芳療達人的部落格

健康養生術 I–守護身心靈從日常做起

良好的飲食習慣：
‧用餐要保持愉悅的氣氛，吃東西時細嚼慢嚥，速度一致，不大聲喧嘩嬉鬧，避免消化不良。
‧注重飲食的衛生，飯前洗手、飯後漱口。
‧避免攝取高熱量、高糖分、高油脂、高度精製的食物，粗茶淡飯、多蔬果有益身體健康。
‧要保持定時定量，不要暴飲暴食、不挑食，圖增身體負擔。
‧在不同的季節，要選擇當季的食物來飲用，以順應身體的變化。
‧三餐之間，避免吃零食。
‧不成癮、飲酒不過量。
‧補充身體足夠的水份。

規律的生活方式：
‧每晚準時入睡，早睡早起身體好，以阿舒吠陀的主張認為，最好在晚上十點入睡，早上六點
起床，才能讓身體在一天中維持最佳的精神狀態。
‧保持身體的潔淨。
‧依個人每日的狀況選擇適合的芳香精油，並養成每日使用精油的習慣。
‧每天泡澡十分鐘，可以有效放鬆身心靈，並且淨化一整天的思緒和煩惱。
‧每天固定做適度的運動，可加強心肺功能，並且幫助身體維持機能健康。
‧保持排便規律正常。
‧練習瑜珈‧靜坐冥想可使身心保持平靜、並強化身心靈能量。

健康養生術 II–芳香精油

在阿輸吠陀能量學中最常教導人們的健康養生術，就是將『芳香精油』徹底融入人們的日常生活中，並養成每天 使用的良好習慣。阿輸吠陀認為疾病的產生皆為身心靈失衡現象所造成的，並相信生長在大自然中的芳香植物，吸取了天地日月菁華，蘊含豐沛的自然能量，因此具 有神奇的養生、療癒能量。所以阿舒吠陀的醫生在治療疾病時所開立的處方，皆取自天然的『藥草植物』或『芳香精油』，因為『芳香療法』是最安全、有效、沒有 副作用，同時可讓身心靈達到淨化、平衡的頂級療癒藝術。
古老養生智慧告訴我們，貼近大自然，吸收天地能量，是最佳的保健方式。但是現代人面臨各種壓力，加上飲食不正常，甚至經常忙錄到沒空走出戶外踏青，因此常 出現許多莫名的疾病，更需要透過每日使用『芳香精油』來幫助排毒，例如：運用按摩、擴香等方式，或在做瑜珈、靜坐冥想時藉由呼吸運動吸收『芳香精油』，瞬 間達到平衡、淨化並強化全身各脈輪的能量，使身心靈得到平靜、重獲活力。

健康養生術 III–音樂療法

現代人的疾病大多因為精神失序而引發的，阿舒吠陀經也主張生理與心理、思想與情緒皆會互相影響身體的健康，所以保持愉悅、樂觀、正向的心靈，對於整體的健康真的非常重要。
人類的聽覺與嗅覺非常奇妙、會間接影響到我們的心情、情緒，聽到優美的音樂、大自然的蟲鳴鳥叫、潺潺水流聲，伴隨著甜美的花香、清新的森林芬多精都會讓人 產生舒服、放鬆、幸福美好的感覺，音樂的聲波是一種正向的能量，可振奮腦神經細胞，激發人體潛能的發揮，同時能促進中樞神經分泌有益腦部運作的傳導物質， 所以聆聽悅耳之音，不僅能幫助放鬆情緒，還可幫助開發腦部潛能、集中注意力、強化記憶力、提昇創造力，使得人體更加生氣蓬勃，進而激發生命的使命感、有效 提昇工作效率。
音樂療法的四種方式

1.被動音樂療法：每天抽出一定的時間，聆聽個人喜愛的音樂風格，邊聽邊閉目養神或靜坐冥

想，藉由優美、活潑的音樂，調節精神、平衡情緒與神經系統，達到治療與康復的目的。

2.主動音樂療法：親自參予音樂的演出、演奏、演唱或創作、同樣也有很好的療效。

3.音樂芳香療法：用音樂的節奏與產生的電流振動、同時搭配芳香精油所蘊含的神奇療育能量，不依賴任何藥物，便可有效改善身心健康狀態，療效顯著，是非常輕鬆理想的《自然療法》，因此應用範圍愈來愈廣。

4.能量水晶缽療法：能量水晶缽是由西藏的法器所演變而來的，是現代人利用高科技將99.99%高純度的天然水晶純矽砂(Silica)，以3,000 ~ 4,000度的高溫熔合，為了避免氣泡與雜質，在真空無塵的環境中，一體成型的能量水晶缽。
在羊皮棒劃過缽的表面，能量共振所發出，宏亮沉著、悠悠共鳴的聲響，以能量水晶的聲波震動，來開啟脈輪，並與身體的脈輪相互呼應。水晶缽可以淨化空間，也 可以將其他水晶等物品放置旁邊，淨化磁場。將雙手放在水晶缽旁(勿碰觸)，並可開啟手掌感應『氣感』，讓人親身體驗看不見、摸不著的真實能量。

健康養生術IV–靜坐冥想 + 芳香療法

『靜坐冥想』是解除壓力最好的方法‧研究顯示『靜坐冥想』能讓心跳 減慢，驅除負面能量，讓身心感覺平靜而安詳。養成每天靜坐冥想的習慣對身心靈健康非常有益處，長久以來人們都知道保持冷靜的重要，想想在說話或動怒之前， 先讓自己冷靜個幾秒，可能就可以避免許多失禮或令人感到尷尬的場面發生，不僅如此，當面對壓力高漲、憂慮、憤怒、恐懼等不愉快的情緒出現時，透過靜坐冥想 (時間長短不限)，可幫助緩和緊張、控制情緒、掌控怒氣、瞬間消除腦中的混亂與障礙。在靜坐冥想時，體內能量會由下往上在每個脈輪流動，讓全身脈輪對應的 部位器官、脈輪能量恢復正常、重現活耀的生命力。

釋放身心靈壓力冥想法
舒服的坐姿即可，選擇適合的音樂，閉目，引導自己利用觀想，而抽離外在的壓力環境，並練習腹式呼吸，即可達到放鬆與釋放壓力的效果。 若搭配適當的精油香氛，更能幫助集中精神，也可於泡澡時冥想，結合SPA效果甚佳。每天早晚兩次十至二十分鐘，持續一段時間必有神效。

1.噴灑對應脈論與色彩的意識芳香噴霧，或是使用香氛沐浴系列或是按摩油，乳液等其他意識香氛系列產品。

2.緩慢且持續的腹式深呼吸，並專注於呼吸著空氣中的芳香分子，而吐氣時則緩慢將體內壓力與負面能量全部吐出。

3.眼睛先放鬆的凝視著一個前面定點，直至眼睛疲勞便順勢將眼睛閉上。

4.繼續深呼吸的同時，想像回到一個童年充滿快樂回憶的畫面，可 能是海邊或是和家人朋友外出玩，或是其他有快樂回憶的畫面，那時沒有成人世界的憂愁與煩惱，歡樂的兒時光陰那麼的無憂無慮，盡量讓心中的畫面接近真實，可 能的話可以是彩色，最好也能有當時聲音，並且試著讓自己重新感覺當時的快樂感受，彷彿真實又再次感覺一次歡樂時光。

5.的顏色則可以為任何自己想要的顏色或是彩色或者白色，這光是 道很特別的光，它可以進入身體的每個細胞，每條血管，每條肌肉裡面，讓充滿正面的能量光柱隴照著全身，這光同時也會修補身上每個細胞，並帶來正面的能量， 將會讓身體更加健康，內心更加充滿自信，勇氣，與智慧，以及快樂，並使身心靈都能得以提升。

6.經過數分鐘後，當覺得全身已經充滿能量且獲得平衡後，就可以從3數到1，慢慢張開眼睛，就會感覺換然一新的能量。

腹式呼吸
腹式呼吸又叫橫膈膜呼吸，是其他放鬆技巧的基礎，重點在於是否掌握住吸氣時張力的感覺與呼氣時放鬆的感覺的區分。
腹式呼吸練習的方法，可先做幾個短的深呼吸，吸氣至感覺整個胸腔充滿氣然後屏住氣，再慢慢吐氣，吐氣時注意隨之而生的放鬆感覺。而吸氣時，想像將氣向下吸至腹部，有助於更深的吸氣動作。
然後是緩慢的深呼吸，吸氣後屏住氣，感覺從前胸到背部肌肉緊繃的張力。接著吐氣時，注意體會釋放掉張力的感覺，可以試著想像用吹蠟燭而不使火熄滅的力量吐氣，可以加長放鬆的過程。

作者Joel Stein提到，如今在美國不相信靜坐冥想效果的人屬於少數（minority），而定期靜坐冥想的人更是超過千萬，是十年前的兩倍。政治人物如前副總統 高爾、參議員希拉蕊、明星李察‧基爾、歌蒂韓、海德‧格萊姆，歌星香妮亞‧吐溫等等知名人士，皆奉行靜坐冥想。　
美國愈來愈多的醫師建議人們，應當撇開宗教文化的立場，而從醫學保健的角度來看靜坐冥想。醫界十分肯定靜坐冥想的功效，例如增強免疫力、降低血壓、預防慢 性疾病、緩和情緒、減少耗氧量，還可幫助減肥，甚至治療不孕症等等。經過三十多年的科學實驗，也證實靜坐冥想對舒緩心理壓力有一定功效，可以說是一帖抗壓 良方。令人更雀躍的研究是，靜坐冥想能調適心情與激發大腦。科學家以最現代的映像科技做實驗，指出靜坐冥想對重整腦細胞，打通腦內阻塞的通路有其功效。
哈佛大學醫學院的濱森教授在1967年，就開始對三十六位靜坐冥想者做了一系列的實驗，包括心跳頻率、血壓、體溫等。他發現靜坐冥想時氧氣消耗量減低了百分之十七，心跳每分鐘減少三次，THETA腦波頻率顯著增高等等。

靜坐冥想對釋放壓力、安定情緒的功用，在醫界早已運用在治療憂鬱症 病患，現在更運用在慢性疾病、心臟病、癌症等治療上，增強免疫力、產生抗體。雖然靜坐冥想在人類歷史、宗教界行之已久，好處也是訴說不盡，但總是缺乏有力 的科學證據來證明，今天拜科學進步所賜，揭開了靜坐冥想的神秘色彩，證明了不論在心理方面或身體方面，靜坐都有極大的影響，甚至可以改造我們的大腦，產生 快樂、正面的思考。而透過科學論述，西方人更創造出許多經過改良、而使靜坐冥想變得更簡易與方便的方式，每天只需十幾分鐘就可讓生活大幅度改善，實為最適 合現代生活與現代人都應該練習的保健良方。